座りながらの腰痛ストレッチ！簡単な方法をご紹介

座りながらの腰痛ストレッチ！簡単な方法をご紹介

まず椅子に座ります。

そして右足をあぐらのようにして左足の上に乗せます。

背筋を伸ばして左斜めに体を倒します。

その姿勢のまま20～30秒間ゆっくり伸ばしましょう。

そうすると腰からお尻にかけて筋肉がストレッチされます。

次は足を入れ替えて反対もしっかりと伸ばしましょう。

腰痛の予防として普段から足の後ろ側をストレッチしましょう。

簡単な方法としては座ったまま足を伸ばして前屈やアキレス腱を伸ばすストレッチをしましょう。またストレッチをする時には反動をつけずにゆっくりと深呼吸しながら伸ばしましょう。

お腹の前側を伸ばすことも効果的な場合もあります。ただし無理な角度で伸ばすと怪我をすることもありますので無理のない範囲でストレッチをしましょう。

自分では伸ばしきれない筋肉もありますので違和感や痛みがある場合はお早めにお問い合わせください。